冷え性の冷え性による冷え性のためのホームページ

冷え性改善対策研究所
本文へジャンプ



冷え性の原因

冷え性とは何か?
原因は?
症状
種類
女性になぜ多いのか?



冷え性の改善・対策

◎食事

○効果のある食べ物

「陽性」の食べ物
「ネギのみそ汁」を毎朝一杯
「各種ビタミン」について
特効薬である「香辛料」

○効果のある飲み物

ティータイムには「熱い烏龍茶」

○よくない食べ物

避けたほうがよい「陰性」の食べ物
「甘いもの」
「季節外れ」の野菜や食べ物

○効果のある食べ方

身体を冷やす食べ物の害を消す「食べ合わせ」
生野菜を身体を冷やさない食べ物にする「調理法方」



◎衣服&履物
 
「ショーツ」
「5本指ソックス」
「腹巻き」
「レッグウォーマー」
「マフラー」
「サマーブーツ」



◎入浴

○入浴剤効果

体質に合った「漢方生薬」を湯に入れる薬湯
冷え性だけでなく神経痛にも効果的な「塩風呂」
冷え性だけでなく肌のトラブルにも効果的な「ドクダミ湯」


○入浴方法

「足の裏」をブラシや軽石でこすり体質改善
足腰の冷えにあら塩を入れた「足湯」

○入浴後の過ごし方

「野球のボール」を使い入浴効果をさらに高める
自律神経の働きを整え、全身の血行をよくする「塩ぬり療法」




◎身体への刺激

○ウォーキング

「ウォーキング」が冷え性によい理由
「ウォーキング」に適したコース
「ウォーキング」に適した姿勢
「ウォーキング」に適したウェアの選び方
「ウォーキング」用グッズ
「ウォーキング」に適した靴の選び方と正しい履き方
「ウォーキング」の3大タブー
「ウォームアップ」と「クールダウン」


○運動&体操

つま先立ちをする「背伸び運動」
ハイヒールが原因の冷え性に「アキレス腱伸ばし」


○マッサージ

へそ・腰・足の裏への「焼き塩マッサージ」
「足のつけ根」を3本指で指圧



◎ツボ

「健康ハンマー」を使って手足のツボを刺激
「掃除機」を使って手足のツボを吸引
「青竹」を使った冷え性体質の改善
手足の冷え対策に「使い捨てカイロ療法」


◎漢方薬

夏場のクーラーが原因の冷えに「体質別の漢方薬」
中国の名薬「海馬補腎丸」
韓国生まれの「瓊玉膏」
冷え性や更年期症状に「四物湯」


◎アロマテラピー

アロマテラピーとは?
ハーブと精油の関係
精油の取り扱い方法
精油の保存方法
症状別・使ってはいけない精油早見表
冷え性に悩む方におすすめの精油と楽しみ方



◎その他

クーラーの冷気に「扇風機」
つらい冷え性に1日5分間の「足裏日光浴」



◎健康だるま

病気平癒だるま
厄除け祈願だるま
回復祝いだるま
健康長寿だるま
無病息災だるま
ワンちゃんだるま・グリーン



「ウォームアップ」と「クールダウン」


こちらのページでは

「冷え性の改善に効果的なウォーキング」

について説明しています。


「ウォームアップ」と「クールダウン」


 

ウォーキングの前にはウォームアップ、後にはクールダウンを行ってください。それに最適なのがストレッチング(柔軟体操)です。


 

なぜ運動する前にストレッチングをするのかというと、からだを温め、筋肉をほぐし、運動をするのに適した状態にするためです。


 筋肉や心臓などに急激な刺激が加わると、からだが順応できずに、異常をきたしてしまうことがあるので、目安としては10分間ストレッチングを行なってください。



  
ストレッチングにはいろいろなやり方がありますが、誰でも知っているラジオ体操を入念に行えばそれで十分です。ただし、以下のようなことを念頭において行なってください。



 

「ストレッチング」のポイント



・リラックスする〜心とからだの緊張を解く〜



・反動をつけないこと〜筋肉をゆっくりと伸ばし、ゆっくりと戻す〜



・伸ばし続ける〜10〜30秒、静止し続ける〜



・痛くなるほどならない〜痛いことはからだにとってよいことではない〜



・自分のペースを守る〜柔軟性や、からだが動く範囲には個人差があるので、他人と同じようにできなくてもかまわない〜


 

運動とは筋肉や腱の緊張による伸縮の繰り返しなので、運動後は筋肉がかなり凝り固まってしまいます。また、疲労物質も筋肉や血管の中に溜まってしまっていますが、運動をやめると血流量が減るので疲労物質が回収されにくくなるのです。

 
 そこで縮んだ筋や腱を伸ばしたり血流を促してやる必要があるわけです。これをやらないと、俗に言う筋肉痛になってしまいます。
運動後には必ずクールダウンを行なって、身体を徐々に普段の状態に持っていくようにしてください。



 

「クールダウン」のポイント



・運動後に、それまでよりもゆっくりとした動作で歩くようにする。



・膝の屈伸や手足を伸ばしたり振ったりして、筋肉に集中している血液を、心臓に戻す。



・心臓の鼓動が落ち着いてきたら、下肢や腰関節を中心にストレッチングを行なう。






冷え性改善対策研究所 | 冷え性改善に役立つ62の対策方法



リンク集

冷え性wiki



 Copyright©2006 冷え性改善対策研究所 All Rights Reserved.